Ленивая овсянка в банке рецепт с йогуртом

Здравствуйте, уважаемые читатели! Из данной статьи вы узнаете о полезных свойствах овсянки, как приготовить выпечку из овсяных хлопьев, а также как эти блюда сделать диетическими и здоровыми для правильного питания.

Самый простой рецепт

Тем, кто ни разу не пробовал овсяную кашу без варки, можно порекомендовать простой и быстрый способ. Время приготовления всего 15-20 минут, и вкусный полезный завтрак готов. Что для этого нужно сделать:

Самый простой рецепт
  • насыпать 4 ст. л. хлопьев в глубокую тарелку;
  • добавить нарезанные распаренные сухофрукты или свежие ягоды – примерно 2 ст.л.;
  • залить стаканом кипятка;
Самый простой рецепт
  • закрыть крышкой и укутать полотенцем;
  • настаивать 15-20 минут;
  • по желанию заправить готовую кашу льняным или оливковым маслом, джемом или медом.

Удобно готовить такую кашу в широком термосе. При этом полезное блюдо останется горячим несколько часов, так что его можно взять на работу.

Самый простой рецепт

Как приготовить:

1. Вылить нежирный кефир комнатной температуры в глубокую емкость для смешивания. Для рецепта подходит кефир 0-1% жирности. Добавить льняное масло в кефир и размешать, масло равномерно распределится.

Как приготовить:

2. Всыпать овсяные хлопья в кефирную массу и перемешать.

3. Промыть чернослив, нарезать его небольшими кусочками.

Как приготовить:

Чернослив придаст блюду приятный аромат и дополнительный вкус. Кроме того, чернослив улучшает работу кишечника.

Чернослив покупайте натуральный, пахучий, можно копченый.

Как приготовить:

4. Всыпать кусочки чернослива в кефир, перемешать.

5. Всыпать какао – аромат шоколада многим понравится. Пить обычный кефир не всегда хочется, а когда в него добавлено даже щепотка какао – вкус сразу меняется в лучшую сторону.

Как приготовить:

6. Оставить напиток на 15 минут на столе, чтобы овсянка стала мягкой, после этого разлить готовый кефир с черносливом, овсянкой и льняным маслом вылить в порционную посуду и подать к столу.

После завтрака до обеда лучше не есть, таким образом вы наладите пищеварительные процессы. Можно пить воду небольшими глотками.

Как приготовить:

Приятного аппетита!

Вывод

Диетическая выпечка из овсяных хлопьев имеет огромное положительное значение для пищеварительной системы человека, а потому будет отличным и полезным лакомством в любом возрасте. Тем более, что готовится такая выпечка очень быстро и просто.

Полезная и очень питательная овсянка стала одним из 14 самых лучших продуктов для правильного питания человека по мнению диетолога – Стивена Пратта. Об этом он написал в своей популярной книге «Superfoods». И как говорится в одном шуточном анекдоте:

Хоть сэром можешь ты не быть, любить овсянку ты обязан!

Желаю вам здоровья и красивой подтянутой фигуры вместе с употреблением блюд и выпечки из овсяных хлопьев! А как вы относитесь к выпечке из овсяных хлопьев? Считаете ли вы необходимым включать в пищевой рацион человека овсянку? Напишите своё мнением в комментариях и если статья была вам полезна — поделитесь ей, пожалуйста, в социальных сетях!

Немножко вкусных советов

  • Овсянку выбирайте крупную, долгоиграющую, лучшего качества.
  • Вместо сахара используйте сухофрукты и мед, яблочное пюре, фруктозу и пр.
  • Ложка семян льна и/или чиа обогатит вашу кашку полезными омега жирными кислотами.
  • Вместо воды, можно наливать кефир и ряженку, йогурты, молоко и проч.
  • Обогатят вкус каши манго с миндалем, корица с яблоком, ваниль с ягодами, кленовый сироп с голубикой, а также банан с тертым шоколадом.
  • Если хочется – можно разогреть с утра кашку в микроволновке в течение минуты, чтобы не есть холодной.
  • Топпинг сверху (например, из свежих фруктов) сделает кашку вкуснее и аппетитнее.
Читайте также:  Плов с сухофруктами – блюдо которое удивит своим вкусом

Экспериментируйте — и оздоравливайтесь с удовольствием!

6 лучших рецептов полезных завтраков для детей от года до трех – что готовить ребенку на завтрак?

Немножко вкусных советов

Сайт благодарит вас, что нашли время познакомиться с нашими материалами, мы надеемся, что информация оказалась вам полезной. Просим поделиться советами и рецептами с нашими читателями в комментариях!

Присоединяйтесь к нам на канале !

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

  • постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
  • пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
  • ешьте больше фруктов, овощей;
  • питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов. Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

  1. Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
  2. Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
  3. Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
  4. На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.
  5. Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
  6. При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
  7. Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Состав ленивой овсянки в банке

Основа ленивой каши в банке для похудения — пищевые волокна (в составе хлопьев они присутствуют в количестве 10%). Не менее важное содержание белков, в частности, растительных. Есть в них и жир, но в небольшой пропорции. Полезная крупа, хлопья — это хороший источник витаминов В, Е, К, фолиевой и пантотеновой кислоты. В них также содержатся:

  • кальций;
  • натрий;
  • фосфор;
  • калий;
  • медь;
  • марганец;
  • магний;
  • цинк.
Читайте также:  Как готовить манную кашу на молоке рецепт пошагово

Пищевая ценность (питательная и энергетическая ценность):

КДж Ккал Белки Жиры Углеводы Клетчатка Кальций ГИ
1490 363 15 г 6,5 г 60 г 10 г 55 мг 55

Благодаря достаточной энергетической ценности (кДж) при хорошо сжигаемых калориях, овсяная каша в банке на ночь для похудения — это идеальная пища. Лецитин, селен, β-глюкан, другие ценные вещества обеспечивают отсутствие истощения организма даже при длительном потреблении полезного блюда. Сбалансированное питание — это не только разнообразный рацион. Даже простое меню с правильным соотношением, содержанием важных веществ полезно для организма.

Почему целесообразно есть кашу при похудении:

  1. Содержание клетчатки, способствующей правильному пищеварению.
  2. Возможность потребления диабетиками.
  3. Быстрое насыщение, отсутствие чувства голода (предотвращение риска переедания).
  4. Быстрое приготовление на завтрак по сравнению с другими блюдами.
  5. Доступность.
  6. Множество вариаций приготовления (разнообразие рецептов ленивой овсянки в банке для похудения).

Ленивая овсянка в банке [ Рецепты ]

Ленивая овсянка

Многие родители пытаются привить своим детям с детства есть овсянку каждое утро. И это не прихоть.

Они знают, что овсянка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которые не просто нормализуют обмен веществ, но и положительно воздействуют на кожу, костную систему, сердце и мышцы. Но проблема в том, что не всем нравится вкус такого блюда.

Зная это, мы нашли отличный способ приготовления овсянки и вы ее обязательно полюбите. И название ему – ленивая овсянка в банке. Как предполагает само название, вам и готовить ничего не придется.

Базовый рецепт приготовления овсянки

Предлагаем ознакомиться с базовым рецептом, а после немного совершенствовать его:

Ленивая овсянка в банке [ Рецепты ]
  1. Возьмите стеклянную поллитровую банку с крышкой.
  2. Заполните ее 30 гр. овсяных хлопьев, 50 гр. натурального йогурта, 80 гр. обезжиренного молока.
  3. Закройте емкость крышкой и встряхните ее несколько раз, чтобы все ингредиенты соединились.
  4. Выберите свои любимые фрукты или ягоды (30–40 гр.), добавьте к каше и перемешайте ингредиенты.
  5. Плотно закройте банку и отправьте в холодильник на ночь.

Такой вариант завтрака можно хранить в холодильнике несколько дней. Помимо базового рецепта, мы предлагаем вам еще 5 отличных идей, которые вам обязательно понравятся. Просто выберите ту, которая кажется вам самой вкусной и готовьте завтрак регулярно!

На заметку:  Печенье/хлебцы из гречки [ Рецепт ]Овсянка с вишней и шоколадом

Ингредиенты:

  • 30 гр. овсяных хлопьев;
  • 80 гр. молока;
  • 50 гр. йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • 0,5 ч. л. ванилина;
  • 1 ст. л. тертого черного шоколада;
  • 50 гр. нарезанной вишни.

Смешайте в банке все ингредиенты кроме вишни и шоколада. Плотно закройте крышкой, встряхните так, чтобы все хорошенько смешалось. Потом добавьте нарезанную вишню и шоколад. Аккуратно все перемешайте и отправьте на ночь в холодильник.

Овсянка с апельсином и мандарином

Ингредиенты:

  • 30 гр. овсяных хлопьев;
  • 80 гр. молока;
  • 50 гр. йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ст. л. апельсинового джема;
  • 1/4 стакана осушенных и нарезанных мандарин.

Смешайте в банке все ингредиенты, кроме мандарин. Закройте банку крышкой, встряхните всё. После добавьте мандарины и размешайте. Отправьте в холодильник на ночь.

Мокко-овсянка

Ленивая овсянка в банке [ Рецепты ]

Ингредиенты:

  • 30 гр. овсяных хлопьев;
  • 80 гр. молока;
  • 50 гр. йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. какао-порошка;
  • 0,5 ч. л. растворимого кофе, разведенного в 1 ст. л. горячей воды.
Читайте также:  Перловая каша: супер рецепты “жемчужной” каши

Смешайте в банке молоко, овсянку и йогурт. Добавьте какао, мед и кофе. Закройте банку крышкой и встряхните все. Оставьте в холодильнике на ночь.

Овсянка с корицей и яблоком

Ингредиенты:

  • 30 гр. овсяных хлопьев;
  • 80 гр. молока;
  • 50 гр. йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • 0,5 ч. л. корицы;
  • 1/4 стакана яблочного пюре.

На заметку:  Овсяное печенье со вкусом яблочного пирога [ Рецепт ]

После того, как вы заполнили банку овсянкой, йогуртом, молоком, корицей и медом, закройте ее крышкой и встряхните. После добавьте яблочное пюре или же кусочки свежего яблока и смешайте все составляющие. Оставьте овсянку в холодильнике на ночь.

Овсянка с бананом и какао

Ингредиенты:

  • 30 гр. овсяных хлопьев;
  • 80 гр. молока;
  • 50 гр. йогурта;
  • 1 ч. л. меда;
  • 1 ч. л. какао-порошка;
  • 1/4 стакана нарезанных бананов.
Ленивая овсянка в банке [ Рецепты ]

Для начала смешайте в банке овсянку, йогурт, мед, какао и молоко. После того, как вы закрыли банку и встряхнули ее несколько раз, добавьте спелые бананы. Отправьте смесь в холодильник на всю ночь.

Хранить такие готовые завтраки можно до 3 дней.

Почему обязательно стоит попробовать приготовить завтраки в банке? Ленивая овсянка в банке – это очень вкусно, питательно и полезно благодаря клетчатке, белку и жиру, который содержится в каждой порции.

Что касается самой порции — она просто идеально рассчитана на одного. Берите такой завтрак на тренировку или работу, соединяйте разные ингредиенты и наслаждайтесь. Да, и друзьям рассказать не забудьте!

Дополнение:

Запеченные яблоки с овсянкой

Этот рецепт можно назвать усложненным вариантом запеченных яблок. Такое яблоко можно съесть как на завтрак, так и в перерывах между основными приемами пищи, так как калорий в нем совсем немного, a чувство сытости приходит очень быстро.

Рецепт: яблоки – 5 штук, изюм – 1 горсть, молоко – полстакана, овсяные хлопья – 1 стакан, мед – 1 столовая ложка.

Запеченные яблоки с овсянкой

Яблоки помыть и аккуратно удалить сердцевину. В миске смешать овсянку с молоком, добавить изюм, корицу и мед. Выложить яблоки на противень и заполнить серединки этой смесью. Запекать яблоки с овсянкой около 20 минут. Подавать блюдо можно с нежирным йогуртом без добавок. блюда из овсянки в пост

Овсяноблин без яиц

Овсяная мука не имеет столько клейковина в отличие от пшеничной, поэтому, чтобы получилось испечь блин, в тесто добавляют яйца. Но некоторые интересуются, есть ли рецепт для правильного питания, который пошагово позволит испечь овсяноблин без яиц.

Овсяноблин без яиц

Ингредиенты:

Овсяноблин без яиц
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1 ст. л. молотых семян льна;
  • вода;
  • щепотка разрыхлителя;
  • соль или подсластитель.
Овсяноблин без яиц

Приготовление:

Овсяноблин без яиц
  • В миску высыпаем овсяные хлопья и семена льна. Если начинка для блина будет сладкая, то подсыпаем любой подсластитель, для другой начинки соль и перец.
Овсяноблин без яиц
  • Заливаем все водой, перемешиваем и оставляем на 10 минут, чтобы хлопья набухли.
  • После, используя погруженный блендер, ингредиенты измельчаем, затем кладем разрыхлитель или соду, смешанную с лимонной кислотой, размешиваем.
  • Печем овсяноблин на хорошо разогретой сковороде, для спокойствия что блин не пригорит, смазываем поверхность маслом.
Овсяноблин без яиц
  • Готовый блин кладем на тарелку и подаем с любой начинкой, например, с обычным йогуртом и клубникой.
Овсяноблин без яиц

На заметку!Если в тесте используются яйца, то лучше положить только белки, которые взбиваются отдельно, а потом смешиваются с остальными ингредиентами, так овсяноблин получится более пышным.

Овсяноблин без яиц

Кокосовый ПП торт Рафаэлло